Врачи рассказали о правиле «20 минут» для страдающих бессонницей

glavred.info

Вообще решить проблему самостоятельно не получится, поэтому лучше обратиться к специалистам.

О проблемах повторяющихся нарушений засыпания, продолжительности и качества сна рассказали в пресс-службе подмосковного Минздрава.

По словам профессора кафедры неврологии Факультета усовершенствования врачей МОНИКИ Рината Богданова, нарушение сна может быть симптомом стресса, неврозов, апноэ, а также эндокринных и метаболических расстройств. Не рекомендуется пользоваться снотворными препаратами, поскольку они лишь временно помогут, но корня проблемы не устранят.

Как пишет «Подмосковье Сегодня», эффективно отказаться от курения и употребления напитков с кофеином перед сном. Полезно ложиться и вставать в одно и то же время, принимать перед сном теплую ванну, засыпать в тишине и полной темноте. Кроме того, может помочь «правило 20 минут».

Если в течение этого времени не получается уснуть, лучше покинуть кровать и вернуться в нее лишь тогда, когда появится выраженная сонливость.